PCOS ఎప్పటికీ అంతమవ్వని సమస్య కాదు! ప్రారంభంలో గుర్తిస్తే సహజంగా నియంత్రించుకోవచ్చు!
PCOS (పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్) అనేది స్త్రీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఒక సాధారణ సమస్య. ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా ఏర్పడుతుంది. ఇది క్రమంగా క్రమబద్ధమైన పీరియడ్స్, శరీరంలోని అధిక బరువు, అవాంఛిత జుట్టు, మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కానీ, ప్రారంభ దశల్లోనే గుర్తిస్తే, దీన్ని సహజ మార్గాల్లో నియంత్రించవచ్చు.
ముందుగా, PCOS యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు ఏవో తెలుసుకుందాం మరియు వాటిని ఎప్పుడు, ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకుందాం.
ఈ సంకేతాలను ముందుగానే గుర్తించడం ద్వారా PCOSని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది
1. మెన్దం పై అవాంఛిత జుట్టు రావడం
హిర్సూటిజం (Hirsutism) అనేది శరీరంలో అధిక ఆండ్రోజెన్ హార్మోన్ల స్థాయి కారణంగా ఏర్పడుతుంది. సాధారణంగా ప్రతి ఒక్కరికీ కొంత జుట్టు ఉండటం సహజమే, కానీ:
- మెన్దం, ఛాతి లేదా పొట్టపై అధిక, కఠినమైన జుట్టు పెరగడం హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు సంకేతం.
- ఇది ఎక్కువగా PCOS ఉన్న మహిళల్లో కనిపిస్తుంది.
ఎక్కడ చూసి తెలుసుకోవచ్చు?
- మీ మెన్దం లేదా ముఖంపై కఠినమైన జుట్టు పెరగడం మొదలైనప్పుడు, ఇది ఆండ్రోజెన్ హార్మోన్ల అధిక స్థాయికి సంకేతం కావచ్చు.
- సాధారణంగా లేజర్ హేర్ రిమూవల్ లేదా వాక్సింగ్ వంటి మార్గాలు ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ఇది కేవలం తాత్కాలిక పరిష్కారమే.
ఎలా నియంత్రించుకోవాలి?
- ఫైబర్, ప్రోటీన్, మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్‌తో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం.
- వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యత క్రమబద్ధీకరించవచ్చు.
2. మెడపై నల్లని చర్మపు మరకలు (అకాంతోసిస్ నిగ్రికాన్స్)
ఇన్సులిన్ రిసిస్టెన్స్ కారణంగా మెడ, కణతలు లేదా పొత్తికడుపు పై భాగంలో నల్లని, మృదువైన చర్మపు మరకలు కనిపించవచ్చు.
ఇది PCOS తో ఎలా సంబంధించబడుతుంది?
- PCOS ఉన్నవారిలో ఇన్సులిన్ రిసిస్టెన్స్ సాధారణంగా కనిపిస్తుంది.
- ఈ పరిస్థితిలో, శరీరం శక్తిని తీసుకోవడానికి ఇన్సులిన్ సరిగా స్పందించదు, ఫలితంగా ఇన్సులిన్ స్థాయి పెరిగి నల్లని మరకలు కనిపిస్తాయి.
ఎలా గుర్తించాలి?
- మెడపై లేదా కణతల వద్ద ముదురు రంగు పైన చర్మం గట్టిపడడం, ఇది మొట్టమొదటి సంకేతం కావచ్చు.
ఎలా తగ్గించుకోవాలి?
- చక్కెర తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం.
- ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ కంటే హోల్ గ్రైన్స్, పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవడం.
3. పీరియడ్స్ అసమానంగా రావడం
అసమానమైన, అరుదుగా వచ్చే, లేదా ఎక్కువ సమయానికి కొనసాగే పీరియడ్స్ PCOS యొక్క సాధారణ లక్షణం.
ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది?
- హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా గర్భాశయంలో ఏర్పడే అండాల విడుదల (Ovulation) క్రమబద్ధంగా జరగదు.
- ఫలితంగా, పీరియడ్స్ అసమానంగా రావచ్చు.
ఎలా గుర్తించాలి?
- ప్రతి నెలా క్రమం తప్పకుండా వచ్చే పీరియడ్స్ లో మార్పు ఉంటే, లేదా ఒక నెలకు మించి పీరియడ్స్ రాకపోతే.
ఎలా నియంత్రించుకోవాలి?
- సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, మరియు నిద్రతో హార్మోన్లను క్రమబద్ధీకరించడం.
- ధ్యానం మరియు యోగ చేయడం ద్వారా మానసిక ప్రశాంతతను కలిగి ఉండటం.
4. బరువు పెరగడం
PCOS ఉన్నవారిలో అధిక బరువు సాధారణంగా కనిపిస్తుంది, ముఖ్యంగా పొట్ట భాగంలో.
ఎందుకు బరువు పెరుగుతారు?
- ఇన్సులిన్ రిసిస్టెన్స్ మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా బరువు పెరగడం సాధారణం.
- ఈ బరువు తగ్గడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది మరియు ఇది శరీరంలో మరిన్ని సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
ఎలా గుర్తించాలి?
- పొట్ట భాగంలో ఎక్కువగా కొవ్వు పేరుకుపోవడం.
- బరువు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ తగ్గకపోవడం.
ఎలా తగ్గించుకోవాలి?
- ప్రతిరోజు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం.
- ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం.
5. జుట్టు రాలడం మరియు మూడ్ స్వింగ్స్
PCOS వల్ల అండ్రోజెనిక్ అలోపేషియా లేదా జుట్టు నరులు మారిపోతాయి, ముఖ్యంగా తలపై కిరీటం మరియు వైపులా జుట్టు పలుచబడటం.
ఇది PCOS తో ఎలా సంబంధం?
- హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా జుట్టు రాలడం జరుగుతుంది.
- ఆందోళన, మానసిక ఒత్తిడి, మరియు మూడ్ స్వింగ్స్ కూడా ఈ హార్మోన్ల మార్పుల వల్లే జరుగుతాయి.
ఎలా గుర్తించాలి?
- తలపై జుట్టు పలుచబడటం లేదా అధిక జుట్టు రాలడం.
- మూడ్ స్వింగ్స్, ఆందోళన, మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలు కనిపించడం.
ఎలా నియంత్రించుకోవాలి?
- వ్యాయామం మరియు ధ్యానం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.
- బయోటిన్, జింక్ వంటి పోషకాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం.
PCOS ను సహజ మార్గంలో నియంత్రించేందుకు జీవనశైలి మార్పులు
PCOS ఉన్నవారు సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు చేసుకుంటే, ఈ పరిస్థితిని సహజంగా నియంత్రించుకోవచ్చు:
- ఆహారం:
- ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, చక్కెర తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం.
- హై ఫైబర్ ఆహారం, పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవడం.
- వ్యాయామం:
- రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు శరీరచర్యలు చేయడం.
- కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు బరువు ఉపయోగించే వ్యాయామాలు చేయడం.
- నిద్ర:
- రోజుకు 7-8 గంటల క్వాలిటీ నిద్ర అవసరం.
- రాత్రి పూట ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు దూరంగా ఉంచి, ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం.
- మానసిక ప్రశాంతత:
- ధ్యానం, యోగ, మరియు డీప్ బ్రెతింగ్ ఎక్సర్సైజ్ చేయడం.
- స్ట్రెస్‌ని తగ్గించుకోవడానికి మీకు ఇష్టమైన హాబీలను ప్రోత్సహించుకోండి.
సారాంశం
PCOS నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు, కానీ భయపడాల్సిన సమస్య కూడా కాదు. దీన్ని సహజ మార్గంలో నియంత్రించుకోవడానికి ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర మరియు మానసిక ప్రశాంతత పై దృష్టి పెట్టండి. ప్రారంభ దశలోనే PCOS గుర్తించి సకాలంలో చర్యలు తీసుకుంటే, దీన్ని సహజంగా నియంత్రించుకోవచ్చు.
మీ ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ పెట్టండి, మానసిక ప్రశాంతతను కాపాడుకోండి, మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోండి.