పీరియడ్స్ అసమానంగా ఉండటం – కారణాలు, పరిష్కార మార్గాలు, మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సూచనలు

మహిళల ఆరోగ్యం ప్రధానంగా పీరియడ్స్ యొక్క క్రమపద్ధతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో ఈ చక్రం సరిగ్గా ఉండకపోవడం ఒక సమస్యగా మారుతుంది. ఈ వ్యాసం ద్వారా పీరియడ్స్ ఎందుకు సరిగ్గా రాకపోవచ్చు, దానికి కారణాలు ఏమిటి, మరియు పీరియడ్స్‌ను సహజంగా ఎలా నియంత్రించవచ్చో తెలుసుకుందాం.

అసమాన పీరియడ్స్ అంటే ఏమిటి?

పీరియడ్స్ అనేది స్త్రీ శరీరంలో నెలలో ఒకసారి జరిగే ప్రక్రియ. సాధారణంగా, ప్రతి 28-35 రోజులకు ఒకసారి పీరియడ్స్ రావడం సర్వసాధారణం. అయితే, కొన్ని సార్లు ఈ పీరియడ్స్ చక్రం 35 రోజుల కన్నా ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమయానికి జరుగుతుంది. దీనినే అసమానమైన పీరియడ్స్ అంటారు.

Women with irregular periods and belly fat knew about these facts: క్రమరహిత పీరియడ్స్ మరియు పొట్ట కొవ్వు ఉన్న మహిళలు తెలుసుకోవలసిన వాస్తవాలు

అసమాన పీరియడ్స్ కి కారణాలు ఏమిటి?

1) హైపోథైరాయిడిజం (Hypothyroidism)

థైరాయిడ్ గ్రంధి సరిగా పనిచేయకపోవడం వల్ల శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. ఈ అసమతుల్యత కారణంగా పీరియడ్స్‌లో మార్పులు వచ్చి, అసమానంగా మారవచ్చు.

2) హార్మోన్ల అసమతుల్యత

హార్మోన్లు శరీరంలో ముఖ్యమైన సందేశాలను పంపే మాధ్యమాలు. ఈ హార్మోన్లలో ఏదైనా అసమతుల్యత ఏర్పడితే, పీరియడ్స్ క్రమబద్ధంగా ఉండకపోవచ్చు.

3) PCOS (పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్)

PCOS అనేది స్త్రీలో ఆండ్రోజెన్ అనే హార్మోన్ల స్తాయిలు అధికంగా ఉండటం వల్ల ఏర్పడే వ్యాధి. ఇది అసమానమైన పీరియడ్స్, ముఖంపై మొటిమలు, అధిక బరువు వంటి సమస్యలకు కారణమవుతుంది.

4) అధిక బరువు లేదా కొవ్వు

అధిక బరువు కలిగి ఉండడం వల్ల శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యతకు లోపం కలుగుతుంది.

అసమాన పీరియడ్స్ నియంత్రించడానికి సహజ మార్గాలు

పీరియడ్స్‌ను సహజంగా నియంత్రించుకోవడానికి సరైన ఆహారం, శారీరక శ్రమ, మానసిక ప్రశాంతత మరియు సరైన జీవనశైలి ముఖ్యంగా ఉన్నాయి.

1) ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం

ఆహారం శరీరానికి శక్తినిచ్చే ప్రధాన మూలం. ఆహారం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందించాలి.

• ఫైబర్: పండ్లు, కూరగాయలు, గోధుమలు వంటి ఆహారాలలో ఉన్న ఫైబర్ శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని క్రమబద్ధంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
• కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్: గోధుమలు, వేరుశనగలు వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తిని అందిస్తాయి.
• ప్రోటీన్: శరీర నిర్మాణంలో కీలకమైన ప్రోటీన్ అందించే పాలు, గుడ్లు, మాంసం వంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలి.
• విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు: శరీరంలో వివిధ కార్యకలాపాలకు వీటిల్లోని పోషకాలు అవసరం. పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

2) సరైన నీటి మోతాదు

మీ బరువు x 40 మిల్లీలీటర్ల నీరు రోజూ తాగడం శరీరానికి అవసరం. నీరు శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థల నిర్వహణలో కీలక పాత్ర వహిస్తుంది.

3) ప్రశాంతమైన నిద్ర

నిద్ర శరీరంలో హార్మోన్ల సక్రమ చర్యకు అవసరం. రాత్రి పూట సరైన నిద్ర కోసం కొన్ని మార్గాలు:

• చామోమిల్ టీ: నిద్రపోయే ముందు ఒక గ్లాసు చామోమిల్ టీ తాగడం శరీరానికి విశ్రాంతిని కలిగిస్తుంది.
• యోగ మరియు ధ్యానం: శరీరానికి ప్రశాంతతను ఇవ్వడానికి యోగ మరియు ధ్యానం ముఖ్యమైనవి.

4) మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం

రోజువారీ జీవనంలో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం ద్వారా శరీరంలోని హార్మోన్లు సక్రమంగా ఉండగలవు.

• డీప్ బ్రెతింగ్ ఎక్సర్సైజ్: రోజుకు కొంత సమయం లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• సరదాగా ఉండే కార్యకలాపాలు: డ్యాన్సింగ్, పాటలు పాడటం, లేదా మీకు ఇష్టమైన హాబీలు శరీరాన్ని మరియు మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి.

5) వ్యాయామం

వారంలో కనీసం 3-4 సార్లు వ్యాయామం చేయడం శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది, ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ కూడా మెరుగవుతుంది, ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతకు ఉపయోగపడుతుంది.

పీరియడ్స్ అసమానంగా ఉన్నప్పుడు ఏం చేయాలి?

పీరియడ్స్ నియంత్రణలో లేకపోతే భవిష్యత్‌లో కొన్ని సమస్యలు రాకుండా ఉండాలంటే ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి:

1) గర్భధారణ సమస్యలు:
అసమాన పీరియడ్స్ ఉన్న వారిలో గర్భధారణ కష్టంగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల, ఈ పరిస్థితిని మొదట్లోనే నియంత్రించుకుంటే మంచిది.

2) మధుమేహం ముప్పు:
పీరియడ్స్ అసమానంగా ఉండటం ఇన్సులిన్ రిసిస్టెన్స్ కారణంగా డయాబెటిస్ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

3) PCOS మరియు గుండె ఆరోగ్య సమస్యలు:
PCOS ఉంటే గుండెకు సంబంధించిన సమస్యలు ఏర్పడే అవకాశం ఉంటుంది. అందువల్ల, సకాలంలో పీరియడ్స్ సరిచేయడం అవసరం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో సమస్యలను అధిగమించవచ్చా?

కచ్చితంగా అవును! పీరియడ్స్ అసమానంగా ఉన్నా సరైన జీవనశైలి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, మరియు వ్యాయామం ద్వారా సహజంగా గర్భం దాల్చగలరు. ఈ ప్రయత్నాలు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా మీ పీరియడ్స్ క్రమబద్ధంగా ఉండేలా చేస్తాయి.

సహజ మార్గాలతో పీరియడ్స్ క్రమబద్ధీకరణకు అనుసరించవలసిన మార్గాలు:

1. ఆహారం:
   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, మరియు మంచి కొవ్వులు తీసుకోవడం శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందిస్తుంది.
2. నీరు:
   రోజుకు 40ml x బరువు అనే మోతాదులో నీరు తాగడం, శరీరానికి అవసరమైన తేమ అందిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన శరీర పనితీరు కోసం కీలకంగా ఉంటుంది.
3. ప్రశాంతమైన నిద్ర:
   సరైన సమయానికి నిద్రపోవడం ద్వారా శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యత సక్రమంగా ఉంటుంది.
4. వ్యాయామం:
   వ్యాయామం చేయడం శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది, ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతకు కీలకమైనది.

కనుక పీరియడ్స్ నియంత్రణ కోసం మీ జీవనశైలిలో ఈ మార్పులను చేసుకోండి:

1. సరైన ఆహారం, నీరు.
2. ప్రశాంతమైన నిద్రకు ప్రయత్నించండి.
3. నిరంతర వ్యాయామం చేయడం.
4. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం.

ఈ మార్గాలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.