సరే, మహిళలకు, ప్రత్యేకించి కొన్నిసార్లు వారి శరీరం లేదా పీరియడ్స్‌తో విసుగు చెందే వారికి నిజంగా ముఖ్యమైన అంశం గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఇప్పుడు, మీ శరీరం ఒక పెద్ద పజిల్ లాంటిదని ఊహించుకోండి. పజిల్ యొక్క ప్రతి భాగం మీ ఆరోగ్యం యొక్క విభిన్న భాగాన్ని సూచిస్తుంది. ప్రతిదీ సజావుగా పని చేస్తున్నప్పుడు, అన్ని ముక్కలు సరిగ్గా సరిపోతాయి మరియు మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు. కానీ పజిల్‌లోని ఒక భాగం స్థలం లేకుంటే, అది మిగతావన్నీ కూడా ఆఫ్‌గా భావించేలా చేయవచ్చు! పీరియడ్స్ క్రమం తప్పకుండా రానప్పుడు లేదా అదనపు బొడ్డు కొవ్వును గమనించినప్పుడు మన శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి కొన్ని మార్గాల్లోకి ప్రవేశిద్దాం.
ఈ చిన్న పరీక్షలు ఏ పజిల్ పీస్ సరిగ్గా సరిపోవడం లేదని అర్థం చేసుకోవడంలో మాకు సహాయపడతాయి. ప్రతి పరీక్షను మన శరీరాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడే క్లూగా భావించండి.
Women with irregular periods and belly fat knew these tests : పీరియడ్స్ క్రమం తప్పకుండా రానప్పుడు లేదా అదనపు బొడ్డు కొవ్వును గమనించినప్పుడు మన శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలు
- HOMA-IR ఇండెక్స్ (ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ కోసం తనిఖీ చేస్తోంది)
ఈ పరీక్ష “ఇన్సులిన్” అని పిలవబడే దాన్ని చూస్తుంది, ఇది మన కణాలలోకి చక్కెర (లేదా శక్తిని) తీసుకువచ్చే సహాయకుడిలా ఉంటుంది. మన శరీరం ఇన్సులిన్ వినడం మానేసినప్పుడు, చక్కెర మన కణాలలోకి వెళ్లకుండా మన రక్తంలోనే ఉంటుంది. ఇది మన పొట్టలను కొంచెం పెద్దదిగా చేస్తుంది మరియు మన పీరియడ్స్ సక్రమంగా మారవచ్చు. HOMA-IR పరీక్ష మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌ను బాగా ఉపయోగిస్తుందో లేదో తనిఖీ చేస్తుంది. ఈ పజిల్ పీస్ స్థలంలో లేనట్లయితే, మీరు ఎంత చక్కెర తింటున్నారో సర్దుబాటు చేయాలి లేదా పగటిపూట ఎక్కువ కదలడానికి పని చేయాల్సి ఉంటుంది.
ఉదాహరణ: మీ వద్ద పెద్ద మొత్తంలో మిఠాయిలు ఉన్నాయని ఊహించుకోండి, కానీ దానిని అందజేయడానికి ఎవరూ లేరు. ఊరికే కూర్చుంటే ఇబ్బంది! ఇన్సులిన్ మన శరీరంలోని కణాలకు చక్కెరను అందజేయడంలో సహాయపడుతుంది. మన శరీరం ఇన్సులిన్‌ను బాగా ఉపయోగించడం ఆపివేస్తే, అది మిఠాయి చిక్కుకుపోయినట్లే – కాబట్టి మన చక్కెర సరఫరాను నిర్వహించడంలో మాకు సహాయం అవసరం కావచ్చు.
- ప్రోలాక్టిన్ పరీక్ష (హార్మోన్ల అసమతుల్యత కోసం తనిఖీ చేయడం)
ప్రోలాక్టిన్ అనేది ఎవరైనా గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు సాధారణంగా ఎక్కువగా ఉండే హార్మోన్, కానీ మీరు కాకపోయినా కొన్నిసార్లు అది ఎక్కువగా ఉంటుంది! ప్రోలాక్టిన్ చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది కాలాలను నియంత్రించే సంకేతాలతో గందరగోళానికి గురవుతుంది.
ఉదాహరణ: ప్రొలాక్టిన్ ట్రాఫిక్ లైట్ లాగా ఆలోచించండి. లైట్ సరిగ్గా పని చేయకపోతే, అది ట్రాఫిక్ జామ్‌కు కారణమవుతుంది, దీని వలన విషయాలు (పీరియడ్స్ వంటివి) సజావుగా ప్రవహించడం కష్టమవుతుంది.
- టెస్టోస్టెరాన్ పరీక్ష (ఆండ్రోజెన్ల కోసం తనిఖీ చేయడం)
టెస్టోస్టెరాన్ కేవలం “మగ” హార్మోన్ కాదు – ప్రతి ఒక్కరికి కొంచెం ఉంటుంది. కానీ మహిళల్లో టెస్టోస్టెరాన్ ఎక్కువగా ఉంటే, అది బొడ్డు కొవ్వు, మొటిమలు లేదా క్రమరహిత పీరియడ్స్ వంటి వాటికి కారణమవుతుంది.
ఉదాహరణ: మీ శరీరంలో స్పోర్ట్స్ ప్లేయర్‌ల బృందం ఉంటే, మరియు ఒక ఆటగాడు (టెస్టోస్టెరాన్) ఎక్కువగా ఆడాలని నిర్ణయించుకుంటే ఊహించండి. ఇది జట్టులోని మిగిలిన వారికి (మీ ఇతర హార్మోన్లు) ఆటను విస్మరించవచ్చు, విషయాలు కొంచెం అస్తవ్యస్తంగా అనిపిస్తాయి!
- DHEA-S పరీక్ష (అడ్రినల్ గ్రంథి పనితీరును తనిఖీ చేస్తోంది)
DHEA-S అనేది అడ్రినల్ గ్రంధులచే తయారు చేయబడిన ఒక రకమైన ఆండ్రోజెన్, ఇది మీ మూత్రపిండాలకు కుడివైపున ఉంటుంది. ఇది మనకు శక్తిని ఇస్తుంది, కానీ ఇది చాలా ఎక్కువ సమయం క్రమరహిత పీరియడ్స్ మరియు అదనపు బొడ్డు కొవ్వుకు కారణమవుతుంది.
ఉదాహరణ: అడ్రినల్ గ్రంధులను కాఫీ మెషీన్‌గా ఊహించుకోండి – మీకు కొంత శక్తిని ఇస్తుంది. యంత్రం మీకు ఎక్కువ కాఫీ ఇస్తూ ఉంటే, మీరు చికాకుగా మరియు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. అదేవిధంగా, చాలా DHEA-S అసమతుల్యతను సృష్టించవచ్చు, అది మీ శరీరానికి కష్టతరం చేస్తుంది.
- TSH పరీక్ష (థైరాయిడ్ పనితీరును తనిఖీ చేయడం)
థైరాయిడ్ శరీరం యొక్క ఉష్ణోగ్రత నియంత్రకం లాంటిది. ఇది సరిగ్గా పని చేయకపోతే, మీ జీవక్రియ (మీ శరీరం శక్తిని ఎలా కాల్చేస్తుంది) నెమ్మదిస్తుంది, ఇది బరువు పెరుగుట మరియు పీరియడ్స్ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. TSH పరీక్ష మీ థైరాయిడ్ పని చేస్తుందో లేదో తనిఖీ చేస్తుంది.
ఉదాహరణ: థైరాయిడ్‌ని మీ ఇంట్లో థర్మోస్టాట్‌గా భావించండి. ఇది చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీరు నిదానంగా మరియు చల్లగా భావిస్తారు; అది చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు వేడిగా మరియు కంగారుగా ఉంటారు. పీరియడ్స్ మరియు బరువు కోసం, మేము “థర్మోస్టాట్” సరిగ్గా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాము.
- కార్టిసాల్ పరీక్ష (ఒత్తిడి హార్మోన్ల కోసం తనిఖీ చేయడం)
కార్టిసాల్‌ను తరచుగా “ఒత్తిడి హార్మోన్” అని పిలుస్తారు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు ఉంటే, అది బరువు మరియు పీరియడ్స్‌తో గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.
ఉదాహరణ: కార్టిసాల్‌ను మీ అలారం సిస్టమ్‌గా ఊహించుకోండి. ఇది పని చేస్తున్నప్పుడు చాలా బాగుంది, కానీ అలారం మోగుతూ ఉంటే, అది ప్రతిచోటా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అధిక కార్టిసాల్ చాలా కాలం పాటు మనల్ని అలసిపోతుంది, ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది మరియు మన శరీరం కొవ్వును ఎక్కడ నిల్వ చేస్తుందో కూడా మార్చవచ్చు.
- LH మరియు FSH పరీక్ష (అండోత్సర్గము బ్యాలెన్స్ కోసం తనిఖీ చేయడం)
ఈ రెండు హార్మోన్లు, LH మరియు FSH, అండోత్సర్గము (ఒక గుడ్డు విడుదలైనప్పుడు) ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి. అసమతుల్యత ఉంటే, అది పీరియడ్స్ సక్రమంగా రాకపోవచ్చు.
ఉదాహరణ: ఈ రెండు హార్మోన్లను నృత్య భాగస్వాములుగా భావించండి. వారు సింక్‌లో డ్యాన్స్ చేస్తుంటే, విషయాలు సజావుగా సాగుతాయి. కానీ ఒక దశకు దూరంగా ఉంటే, అది నృత్యం యొక్క మొత్తం లయను విసిరివేస్తుంది, ఇది నెలవారీ చక్రానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
- ఎస్ట్రాడియోల్ పరీక్ష (ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడం)
ఎస్ట్రాడియోల్ అనేది ఈస్ట్రోజెన్ రకం, ఇది కాలాలను నియంత్రించడంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. చాలా తక్కువ లేదా చాలా ఎక్కువ క్రమరహిత చక్రాలు లేదా ఇతర హార్మోన్ సంబంధిత సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
ఉదాహరణ: ఎస్ట్రాడియోల్ ఒక నాటకంలో దర్శకుడు లాంటిది – ప్రతిదీ షెడ్యూల్‌లో ఉంచడం. ఇది చాలా ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, దర్శకుడు సూచనలను కోల్పోయినట్లు, దాని ప్రవాహాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
హార్మోన్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇచ్చే సాధారణ అలవాట్లు
ఇప్పుడు మనం ఈ పరీక్షల గురించి మాట్లాడుకున్నాము, మన హార్మోన్లు సమతుల్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడే సులభమైన అలవాట్లను చర్చిద్దాం!
రాత్రిపూట మీ ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచండి
రాత్రిపూట మీ ఫోన్‌ని స్క్రోల్ చేయడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ స్క్రీన్‌ని చూడటం వల్ల అది పగటిపూట అని మన మెదడును మోసగించవచ్చని మీకు తెలుసా? ఇది మన నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది హార్మోన్ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది.
ఉదాహరణ: మీ శరీరం ఫోన్ లాంటిదని ఊహించుకోండి. మీరు రాత్రిపూట సరిగ్గా ఛార్జ్ చేయకపోతే, మరుసటి రోజు అది సరిగ్గా పని చేయదు! 7-9 గంటల నిద్ర కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, ఇది హార్మోన్లను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
యోగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం లేదా మంచి పుస్తకంతో విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటివి చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించడం కార్టిసాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు మరియు హార్మోన్ ఆరోగ్యానికి మంచిది.
ఉదాహరణ: బెలూన్ వంటి ఒత్తిడి గురించి ఆలోచించండి. మీరు దానిని గాలితో నింపుతూ ఉంటే, అది పాప్ అవుతుంది! రిలాక్సేషన్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీ “బెలూన్” ఓవర్‌ఫిల్ అవ్వకుండా చేస్తుంది.
రెయిన్బో తినండి
వివిధ రంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు మన శరీరాన్ని మరియు హార్మోన్లను సమతుల్యంగా ఉంచే విటమిన్లను అందిస్తాయి. రంగురంగుల ఆహారం మీ చర్మాన్ని మెరుస్తూ మరియు మీ శరీరాన్ని శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది.
ఉదాహరణ: ప్రతి రంగు మీ శరీరానికి వేర్వేరు సూపర్ హీరో శక్తులను ఇస్తుంది. దృఢమైన హృదయాలకు ఎరుపు రంగు (టమోటాలు), మంచి చర్మానికి పసుపు (క్యారెట్) మరియు మొదలైనవి.
హోల్ గ్రెయిన్స్‌కి మారండి
వోట్స్, క్వినోవా లేదా బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు నెమ్మదిగా శక్తిని విడుదల చేస్తాయి మరియు పెద్ద చక్కెర వచ్చే చిక్కులను కలిగించవు, ఇది హార్మోన్ సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది.
ఉదాహరణ: నిప్పుకు కలపను జోడించడం వంటి తృణధాన్యాలు తినడం గురించి ఆలోచించండి – ఇది నెమ్మదిగా కాలిపోతుంది మరియు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, మిమ్మల్ని నిండుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం
మీ శరీరాన్ని కదిలించడం వల్ల అది సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌కు మెరుగ్గా స్పందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుతుంది. బరువు శిక్షణ, యోగా లేదా డ్యాన్స్ అన్నీ మీ శరీరం సమతుల్యంగా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి.
ఉదాహరణ: వ్యాయామం అనేది మీ శరీరానికి “రీసెట్” బటన్ ఇవ్వడం లాంటిది. ఇది ఒత్తిడిని తొలగించడానికి, మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
అన్నింటినీ చుట్టేస్తోంది
ప్రతి శరీరం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది మరియు లోపల ఏమి జరుగుతుందో గుర్తించడం ఒక పజిల్‌ను కలిపినట్లు అనిపిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య జీవితాన్ని సృష్టించడానికి హార్మోన్లు, ఒత్తిడి మరియు జీవనశైలి ఎంపికలు అన్నీ కలిసి సరిపోతాయి. కాబట్టి, మీరు బెల్లీ ఫ్యాట్ లేదా క్రమరహిత పీరియడ్స్ వంటి వాటిని గమనించినట్లయితే లేదా గమనించినట్లయితే, ఈ పరీక్షలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించడం ద్వారా కొన్ని క్లూలను వెతకడం సరైందేనని గుర్తుంచుకోండి. మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం, కాలక్రమేణా పెద్ద మెరుగుదలలకు దారితీసే చిన్న మార్పులను చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది!
మరియు గుర్తుంచుకోండి, బాగా నిద్రపోవడం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం, రంగురంగుల ఆహారాలు తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా కదలడం వంటి చిన్న చిన్న చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు అన్నింటినీ గుర్తించేటప్పుడు మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. సమతుల్యమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని సృష్టించడం వంటి దాని గురించి ఆలోచించండి – ఒక సమయంలో ఒక చిన్న అడుగు!