3 ఉదయం తప్పులు మీరు తప్పక నివారించాలి
ఉదయం మన రోజులో ముఖ్యమైన భాగం. మనం ఉదయం ఎలా ప్రారంభించామో మన మానసిక స్థితి, శక్తి, మరియు మనం పనులు ఎంత బాగా చేస్తున్నామో కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. కానీ కొన్నిసార్లు, మనం ఉదయం పూట అలసిపోయినట్లు, ఒత్తిడికి లోనయ్యేలా లేదా మనం ఆరోగ్యంగా ఉండలేనట్లు చేసే పనులు చేస్తాము. చాలా మంది ఉదయం పూట చేసే మూడు సాధారణ తప్పుల గురించి మాట్లాడుకుందాం మరియు వాటిని ఎందుకు నివారించడం మంచిది.
3 Mistakes to Avoid in the Morning: 3 ఉదయం తప్పులు మీరు తప్పక నివారించాలి
- స్నూజ్ బటన్‌ను నొక్కడం
నిజం చెప్పండి-అలారం ఆఫ్ అయినప్పుడు, తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కి, మరికొన్ని నిమిషాల పాటు తిరిగి నిద్రపోవడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. అదనపు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది ఒక చిన్న ట్రీట్ లాగా అనిపిస్తుంది, సరియైనదా? అయితే తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం వలన మీరు మరింత అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోలేరు.
స్లీప్ సైకిల్స్: మీరు స్నూజ్ బటన్‌ను నొక్కినప్పుడు, మీ శరీరం కొత్త స్లీప్ సైకిల్‌ను ప్రారంభిస్తుంది. స్లీప్ సైకిల్స్ దాదాపు 90 నిమిషాల పాటు ఉంటాయి. కానీ మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేసినప్పుడు, మీరు మరికొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే నిద్రపోతారు, చక్రాన్ని పూర్తి చేయడానికి తగినంత సమయం ఉండదు. కాబట్టి అలారం మళ్లీ ఆఫ్ అయినప్పుడు, మీరు ఆ నిద్ర చక్రం మధ్యలో మేల్కొంటారు మరియు అది మీకు గజిబిజిగా మరియు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. ఆ అనుభూతిని స్లీప్ జడత్వం అని పిలుస్తారు మరియు తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం వలన మీరు నిజంగా మంచి అనుభూతి చెందకపోవడానికి ఇది కారణం.
మరింత అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది: తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం కూడా మీ నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది. మీరు మీ శరీరానికి కావలసిన లోతైన, ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందలేరు. బదులుగా, మీరు తేలికపాటి నిద్రలో మరియు వెలుపల నిద్రపోతున్నారు. కాలక్రమేణా, ఇది మీరు మరింత అలసిపోయినట్లు, మరియు రోజంతా ఒత్తిడికి గురవుతారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ చెడు మానసిక స్థితిలో ఉన్నట్లు కూడా మీకు అనిపించవచ్చు!
బదులుగా ఏమి చేయాలి?
మొదటి అలారంలో లేవండి: ఇది మొదట కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ అలారం మొదటిసారి ఆఫ్ అయినప్పుడు మంచం నుండి లేవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శరీరం వేగంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు. మీరు ఉదయం నిజంగా అలసిపోయినట్లయితే, స్నూజ్ కొట్టే బదులు ముందుగానే పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
సరైన సమయానికి మీ అలారం సెట్ చేయండి: మీరు రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి-కనీసం 7 నుండి 9 గంటలు. ఇది రిఫ్రెష్‌గా మరియు రోజు ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- వెంటనే మీ ఫోన్‌ని తనిఖీ చేయడం
పిల్లలు మరియు పెద్దలు చాలా మందికి నిద్రలేచిన వెంటనే ఫోన్‌లు పట్టుకోవడం అలవాటు. వారు టెక్స్ట్‌లు, సోషల్ మీడియా, ఇమెయిల్‌లు లేదా గేమ్‌లను కూడా తనిఖీ చేస్తారు. ఇది రోజును ప్రారంభించడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గంగా అనిపించవచ్చు, కానీ వెంటనే మీ ఫోన్‌ని తనిఖీ చేయడం వలన మీరు మరింత ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు తక్కువ సంతోషంగా ఉంటారు.
ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతాయి: మీరు మొదట మీ ఫోన్‌ని తనిఖీ చేసినప్పుడు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇమెయిల్‌లు లేదా సందేశాలను చూస్తే, మీరు వెంటనే ఒత్తిడికి గురవుతారు. సమాచారం యొక్క ఈ హడావిడి మీ మెదడును చాలా త్వరగా పని చేస్తుంది, ఇది ఆందోళనను పెంచుతుంది మరియు మిగిలిన రోజంతా మిమ్మల్ని ఉద్రిక్తంగా భావించేలా చేస్తుంది.
చెడు మూడ్: సోషల్ మీడియాను మొదట తనిఖీ చేయడం కూడా మిమ్మల్ని చెడు మానసిక స్థితికి గురి చేస్తుంది. బహుశా మీరు విడిచిపెట్టినట్లు అనిపించేదాన్ని మీరు చూడవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు నిద్ర లేవగానే సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోల్ చేయడం వల్ల ప్రజలు తమ తమ లక్ష్యాలపై తక్కువ దృష్టి పెట్టడంతోపాటు సంతోషంగా ఉండగలరని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
బదులుగా ఏమి చేయాలి?
మీకు కొంత సమయం ఇవ్వండి: వెంటనే మీ ఫోన్‌ని చెక్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి. బదులుగా, కొన్ని నిమిషాలు సాగదీయండి, నీరు త్రాగండి మరియు నెమ్మదిగా మేల్కొలపండి. మీరు మీ ఫోన్‌ని తనిఖీ చేసే ముందు మీరు అల్పాహారం తీసుకునే వరకు లేదా మీ రోజు ప్రారంభించే వరకు వేచి ఉండవచ్చు. ఇది ఉదయం ప్రశాంతంగా మరియు సానుకూలంగా ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
సానుకూలంగా ఏదైనా చేయండి: మీకు ఉదయాన్నే ఏదైనా చేయవలసి వస్తే, పుస్తకం చదవడం, జర్నలింగ్ చేయడం లేదా స్వచ్ఛమైన గాలి కోసం బయటికి వెళ్లడం వంటి మంచి అనుభూతిని కలిగించేదాన్ని ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఫోన్ ఒత్తిడి లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో మీ రోజును ప్రారంభిస్తున్నారు.
- మొదటి విషయం కాఫీ తాగడం
చాలా మంది ఉదయం కాఫీని ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే ఇది వారికి మరింత మెలకువగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కాఫీ మీకు చక్కని శక్తిని అందించగలిగినప్పటికీ, ఉదయం పూట దీన్ని తీసుకోవడం ఉత్తమమైన ఆలోచన కాకపోవచ్చు. మీరు నిద్రలేవగానే కాఫీ తాగడం వల్ల మీ ఉదయాన్నే మరింత దిగజార్చడానికి కొన్ని కారణాలున్నాయి.
నిర్జలీకరణం: మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీ శరీరం తరచుగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతుంది. అంటే నీళ్ళు కావాలి, కాఫీ కాదు! రాత్రి సమయంలో, శ్వాస మరియు చెమట ద్వారా మనం చాలా నీటిని కోల్పోతాము. కాబట్టి, మీరు మొదట కాఫీ తాగినప్పుడు, మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన నీటిని ఇవ్వడం లేదు. అదనంగా, కాఫీ ఒక మూత్రవిసర్జన, అంటే ఇది మిమ్మల్ని తరచుగా బాత్రూమ్‌కు వెళ్లేలా చేస్తుంది మరియు అది మిమ్మల్ని మరింత నిర్జలీకరణం చేస్తుంది.
చాలా ఎక్కువ కార్టిసాల్: కార్టిసాల్ అనేది ఉదయం నిద్రలేవడానికి మీకు సహాయపడే హార్మోన్. మీరు మొదట మేల్కొన్నప్పుడు మీ శరీరం సహజంగా ఎక్కువ కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీకు అలర్ట్‌గా మరియు రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు కాఫీ తాగినప్పుడు, ఇది కార్టిసాల్ స్థాయిలను మరింత పెంచుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని ఆత్రుతగా, చికాకుగా లేదా మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.
కడుపు సమస్యలు: ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ తాగడం వల్ల కొంతమందికి కడుపులో అసౌకర్యం కలుగుతుంది. ఇది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, చికాకు లేదా కడుపు నొప్పికి దారితీస్తుంది. మీరు మీ రోజును ప్రారంభించేటప్పుడు ఇది మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు.
బదులుగా ఏమి చేయాలి?
ముందుగా నీరు త్రాగండి: మీరు కాఫీ కోసం చేరుకోవడానికి ముందు, ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది మీకు హైడ్రేట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత మెలకువగా చేస్తుంది. మీరు అల్పాహారం తీసుకున్న తర్వాత లేదా ఉదయం తర్వాత మీ కాఫీని తీసుకోవచ్చు.
కొంచెం వేచి ఉండండి: కాఫీ తాగడానికి నిద్రలేచిన తర్వాత ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వేచి ఉండండి. అప్పటికి, మీ శరీరం ఇప్పటికే దాని సహజమైన కార్టిసాల్ బూస్ట్‌ను ఉపయోగించింది మరియు కాఫీ మీ హార్మోన్‌లను అంతగా కలవరపెట్టదు. మీరు ఇప్పటికీ కాఫీ నుండి శక్తిని పొందుతారు, కానీ అదనపు ఒత్తిడి లేదా డీహైడ్రేషన్ లేకుండా.
ఈ చిన్న మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీరు మెరుగైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన ఉదయాన్ని పొందవచ్చు! కాబట్టి, మీరు తదుపరిసారి మేల్కొన్నప్పుడు, రోజంతా మీకు అద్భుతంగా అనిపించే మంచి అలవాట్లతో మీ రోజును ప్రారంభించడం గురించి ఆలోచించండి.