మీ వద్ద ఒక బొమ్మ రోబో ఉందని ఊహించుకోండి, అది ఎప్పుడు ఆడుతుంది, తింటుంది మరియు నిద్రపోతుంది. రోబోట్ ఖచ్చితంగా పని చేయడానికి, మీరు దానిని నిర్దిష్ట మార్గాల్లో జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. రోబోట్‌కు తగినంత నిద్ర రాకపోయినా లేదా అర్ధరాత్రి నిద్ర లేచినా, మరుసటి రోజు కూడా అది పని చేయదు. రోబోట్ లాగానే, ప్రజలకు కూడా మంచి నిద్ర అవసరం! కానీ కొన్నిసార్లు, అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడం వల్ల మనకు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొలపకుండా ఉండటానికి మనం చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ విషయాలను వివరిస్తాను!
Struggling with those 3 AM wake-up calls?: అర్థరాత్రి మెలకువలతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా ? అయితే ఈ చిట్కాలు మీకోసమే…!
- మార్నింగ్ లైట్ ఎక్స్‌పోజర్ ☀️
ఉదయం నుండి ప్రారంభిద్దాం. మీ శరీరం లోపల ఒక ప్రత్యేక గడియారం ఉందని ఊహించుకోండి. ఈ గడియారం మేల్కొలపడానికి, తినడానికి మరియు నిద్రించడానికి సమయం ఎప్పుడు అని మీకు చెబుతుంది. మంచి విషయం ఏమిటంటే ఈ గడియారం సూర్యకాంతిచే నియంత్రించబడుతుంది! మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, కొంత సూర్యరశ్మిని పొందడం చాలా ముఖ్యం. సూర్యుడు మీ శరీరానికి, “హే, ఇప్పుడు మేల్కొనే సమయం వచ్చింది!” ఇది మీ శరీరానికి తర్వాత నిద్రపోయే సమయం వచ్చినప్పుడు తెలుసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు ఉదయం బయట కొంచెం సమయం గడిపినట్లయితే, బహుశా నడకలో లేదా ఆడుకునేటప్పుడు, అది మీ శరీరానికి రాత్రి నిద్రపోయేటప్పుడు తెలుసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది! - విండ్ డౌన్ ఆచారాలు 🧘
నిద్రవేళకు ముందు, మనం మన శరీరానికి ఇలా చెప్పాలి, “సరే, ఇది విశ్రాంతి మరియు నిద్రకు సిద్ధం కావడానికి సమయం.” మీరు పాఠశాల లేదా కార్యకలాపాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ మెటీరియల్‌ని ఎలా సిద్ధం చేసుకోవచ్చో లేదా సరైన మానసిక స్థితిని పొందడానికి ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో ఎలా కూర్చోవచ్చో మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? పడుకోవడం కొంచెం ఇష్టం. మీ రోజులోని ఇతర భాగాలను ప్రారంభించడానికి మీకు సిగ్నల్‌లు ఎలా అవసరమో అలాగే ఇది నిద్రవేళ అని మీ శరీరానికి సిగ్నల్ అవసరం.
మీరు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, పుస్తకాన్ని చదవడం, కొంత డ్రాయింగ్ చేయడం లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం వంటి ప్రశాంతమైన పనులను చేయవచ్చు. పడుకునే ముందు ఈ నిశ్శబ్ద సమయం మీ శరీరానికి, “నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి!” దీని వల్ల మీరు ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
- మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి 🛏️
మీ పడకగది గురించి ఆలోచిద్దాం. మీరు ధ్వనించే, ప్రకాశవంతమైన లేదా వేడి గదిలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని ఊహించుకోండి. అది సుఖంగా ఉంటుందా? బహుశా కాదు! మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయం చేయడానికి, మీ గది నిశ్శబ్దంగా, చల్లగా మరియు హాయిగా అనిపించే ప్రదేశంగా ఉండటం ముఖ్యం.
మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
మీ గదిని చీకటిగా ఉంచండి: మీరు మీ కిటికీలకు పెద్ద సౌకర్యవంతమైన దుప్పటి వంటి కాంతిని నిరోధించే ప్రత్యేక కర్టెన్‌లను ఉపయోగించవచ్చు! ఇది చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉంటే, మీ మెదడు పగటిపూట అని భావించి, మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి: శబ్దాలు మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతున్నట్లయితే, మీరు వైట్ నాయిస్ మెషీన్ అని పిలిచే ఏదైనా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ఇతర శబ్దాలను కప్పిపుచ్చడానికి గాలి లేదా వర్షం వంటి సున్నితమైన శబ్దాలను చేస్తుంది. మీరు నిద్రపోవడానికి మీ గది స్వంత చిన్న సౌండ్‌ట్రాక్‌ని పొందినట్లుగా ఉంటుంది!
చల్లగా ఉంచండి: మీరు మీ గది చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉండకూడదు. గోల్డిలాక్స్ లాగా, ఇది నిద్రించడానికి “సరిగ్గా” ఉండాలి.
- ఉద్దీపనలను పరిమితం చేయండి 🍫🍵
కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మీకు నిద్రను కష్టతరం చేస్తాయి. మీరు నిద్రలోకి జారుకుంటున్నారని ఊహించుకోండి, కానీ మీరు పెద్ద చాక్లెట్ బార్ తింటారు లేదా సోడా తాగుతారు. ఈ వస్తువులలో కెఫిన్ అని పిలుస్తారు, ఇది మీరు నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు కూడా మెలకువగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాయి.
కాబట్టి, నిద్రవేళకు దగ్గరగా సోడా, కాఫీ లేదా చాక్లెట్ వంటి పానీయాలను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. రాత్రిపూట మీరు ఉత్సాహంగా లేదా శక్తితో నిండిన అనుభూతిని కలిగించని వాటికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.
- స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ ⏰
మీరు ప్రతిరోజూ భోజనం చేయడం లేదా పళ్ళు తోముకోవడం వంటి కొన్ని పనులను ఎలా చేస్తారో ఆలోచించండి. మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పనులు చేస్తే, మీ శరీరం దానికి అలవాటుపడుతుంది. నిద్ర విషయంలో కూడా అదే నిజం! మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని, మేల్కొంటే, వారాంతాల్లో కూడా, నిద్రపోయే సమయం మరియు ఎప్పుడు మేల్కొనే సమయం మీ శరీరానికి ఖచ్చితంగా తెలుసు.
మీరు ముందు రోజు రాత్రి చాలా ఆలస్యంగా ఉంటే పాఠశాల రోజున మేల్కొలపడం ఎంత కష్టమో మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? మీ శరీరానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తగినంత సమయం లభించకపోవడమే దీనికి కారణం. కాబట్టి, రోజూ నిద్రపోయే సమయం మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని ఉంచుకోవడం వల్ల మీ శరీరం ప్రతిరోజూ ఉత్తమంగా అనుభూతి చెందుతుంది, బ్యాటరీని ఉపయోగించే ముందు పూర్తిగా ఛార్జ్ చేయడం వంటిది.
- నిద్ర కోసం ఇతర ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు 🛌
మీరు హాయిగా నిద్రపోతున్నారని మరియు తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు లేవకుండా చూసుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని అదనపు విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
పడుకునే ముందు ద్రవాలను పరిమితం చేయండి: మీరు ఎప్పుడైనా బాత్రూమ్‌కి వెళ్లడానికి అర్ధరాత్రి మేల్కొనవలసి వచ్చిందా? ఇది బాధించేది, సరియైనదా? దీన్ని నివారించడానికి, పడుకునే ముందు ఎక్కువ నీరు లేదా ఇతర పానీయాలు తాగకుండా ప్రయత్నించండి. మీ పానీయాలు కొంచెం ముందుగానే తీసుకోవడం మంచిది, తద్వారా మీరు రాత్రంతా అంతరాయాలు లేకుండా నిద్రపోవచ్చు.
పడుకునే ముందు భారీ భోజనం మానుకోండి: మీరు పడుకునే ముందు పెద్ద భోజనం తింటే, మీ శరీరం ఇప్పటికీ ఆ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసుకునే పనిలో నిమగ్నమై ఉంటుంది. ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన సమయంలో మీ కడుపుని ఓవర్ టైం పని చేయమని అడగడం లాంటిది. కాబట్టి, మీరు పడుకునే ముందు ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, పండు ముక్క లేదా చిన్న చిరుతిండి వంటి ఏదైనా తేలికగా తినడం మంచిది.
మెగ్నీషియం వంటి సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి: మెగ్నీషియం అనేది మీ శరీరానికి విశ్రాంతిని మరియు ప్రశాంతతను కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. కొంతమంది నిద్ర కోసం ఒక ప్రత్యేక విటమిన్ తీసుకోవడం వంటి వారికి బాగా నిద్రపోవడానికి పడుకునే ముందు తీసుకుంటారు. కానీ ఏదైనా ప్రయత్నించే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ పెద్దవారిని లేదా వైద్యుడిని అడగాలి
ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని పొందడంలో సహాయపడతారు మరియు ఆ బాధించే 3 AM మేల్కొలిపే నిద్రలను నివారించవచ్చు!